Niedobory witaminy D – najczęstsze objawy

Objawy niedoboru witaminy D

Witamina D to substancja, która pełni w organizmie człowieka bardzo istotne funkcje. Do jej najważniejszych zadań należy między innymi pobudzenie komórek do wytwarzania przeciwciał chroniących układ odpornościowy, utrzymanie w organizmie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu oraz wspieranie rozwoju kości i utrzymanie ich w dobrej formie. Musimy jednak wiedzieć, że zarówno nadmiar witaminy D, jak i jej niedobór mają negatywny wpływ na zdrowie każdego z nas. I choć wiele mówi się o tym, jak istotny jest to składnik, to wciąż niewiele osób wie, jaki objawia się deficyt tej ważnej dla nas witaminy. Warto więc poznać najczęstsze sygnały, które świadczą o tym, czy nasz organizm zmaga się z niedoborem witaminy D! Zapraszamy do lektury!

Spis treści:
1. Najważniejsze funkcje witaminy D
2. Niedobór witaminy D – objawy braku witaminy D
3. Skutki niedoboru witaminy D
4. Jak uzupełnić niedobór witaminy D?
5. Przedawkowanie witaminy D – skutki uboczne

Zacznijmy od najważniejszego, czyli funkcji, jakie witamina D pełni w naszym organizmie. Tak więc jej głównym zadaniem jest utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu, co umożliwia na zachowanie mocnych kości i zdrowych zębów oraz pozwala na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Dodatkowo, odpowiednie stężenie witamy D pobudza komórki do wytwarzania przeciwciał chroniących układ odpornościowy, a oprócz tego zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia, nowotworów oraz chorób autoimmunologicznych. Co więcej, dostarczenie niezbędnej ilości witaminy D pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę, a połączenie jej z wapniem skutecznie chroni przed zawałem serca, udarem oraz chorobą wieńcową.

Warto jednak wiedzieć, że witamina D będzie mogła pełnić swoje funkcje prawidłowo jedynie w momencie, gdy będzie dostarczona w odpowiednim stężeniu. Trzeba zaznaczyć, że tak jak wspomnieliśmy na początku artykułu, na niekorzyść organizmu może wpłynąć zarówno jej niedobór, jak i nadmiar.

Jakie oznaki powinny skłonić nas do wizyty w gabinecie lekarskim w celu wykonania badań krwi, które pozwolą określić stężenie witaminy D w organizmie? Objawy niedoboru witaminy D to przede wszystkim:

• Nerwy, przygnębienie i zły nastrój – niedobór witaminy D bardzo często powoduje nerwy, zły nastrój, przygnębienie i apatię. To właśnie dlatego często mówi się o jesiennej depresji, kiedy to za sprawą niedostatecznej ilości słońca dostarczamy organizmowi mniejsze ilości tej ważnej witaminy.
• Senność i zmęczenie – brak energii i motywacji do działania, a oprócz tego senność to bardzo często występujące objawy niedoboru witaminy D.
• Osłabienie i zmniejszenie mięśni – zmniejszenie ilości tkanki mięśniowej to bardzo częsty objaw niedoboru witaminy D. Jeżeli zauważymy, że ćwiczenia, które do tej pory nie sprawiały nam problemu, nagle zaczynają być dla nas zbyt męczące, może być to oznaką niedostatecznej ilości witaminy D w organizmie.
• Większe ryzyko złamań kości – większa podatność na złamania może być objawem niedoboru witaminy D. Jeżeli łatwiej doznajemy kontuzji lub zmagamy się z chorobami zębów, to właśnie niedostateczna podaż witaminy D może odpowiadać za ten stan.
• Podniesione ciśnienie krwi – kolejnym objawem niedoboru witaminy D mogą być skoki ciśnienia, a tym samym pogorszenie się kondycji serca.
• Większa wrażliwość na ból – często pojawiające się bóle kostno-mięśniowe to również znak, że nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D.
• Wypadanie włosów – co prawda, za wypadanie włosów może odpowiadać wiele czynników, ale lekarze podkreślają, że może być to również deficyt witaminy D w organizmie.

Dodatkowo, przy niedoborach witaminy D mogą pojawić się również takie objawy, jak utrata apetytu, zaburzenia widzenia oraz niesmak i pieczenie w jamie ustnej.

Jakie mogą być skutki długotrwałego niedoboru witaminy D? Niestety, jest ich naprawdę wiele! Brak tej substancji u dzieci może prowadzić do krzywicy, zaś u dorosłych może stanowić przyczynę osteoporozy lub osteomalacji. Dodatkowo, wśród dorosłych mogą pojawić się problemy z chodzeniem i utrzymaniem równowagi, a oprócz tego osoba mająca jej niedobór będzie narażona na bolesne skurcze w wyniku słabnących mięśni. Co więcej, niedostateczna ilość witaminy D zwiększa ryzyko występowania groźnych chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze, a oprócz tego przyczynia się do powstawania chorób zapalnych, autoimmunologicznych oraz nowotworów.

Witamina D w organizmie jest syntezowana pod wpływem promieniowania słonecznego. To właśnie dlatego tak często mówi się, że jeżeli chce się uzupełnić jej niedobór, najlepiej wyeksponować ciało na słońce. To prawda! Musimy jednak pamiętać, że ze względu na niedostateczną ilość słońca w ciągu roku, w Polsce trudno pozyskać ten składnik naturalnymi metodami. Co zatem z dietą? Dobrym źródłem witaminy D są następujące produkty:

• tłuste ryby morskie,
• ser żółty,
• żółtko jaja
• mleko,
• jogurty,
• kefir.

I choć znajdziemy w nich witaminę D, to niestety w zbyt małych ilościach, aby można było dostarczyć jej niezbędną ilość. Pozostaje więc suplementacja. Nie warto jednak rozpoczynać jej na własną rękę. Najlepszym rozwiązaniem jest zgłoszenie się do lekarza rodzinnego, który zleci badania stężenia witaminy D w organizmie, a następnie dobierze odpowiedni preparat.

Witaminę D można przedawkować, tak samo jak każdą inną substancję. Musimy jednak zaznaczyć, że nie jest możliwe spożycie jej zbyt dużej ilości wraz z pożywieniem lub dostarczenie jej nadmiernej ilości przez ekspozycję na słońce. Organizm z takimi dawkami umie sobie radzić, a jednym z najskuteczniejszych mechanizmów obronnych w takim przypadku jest melanina, czyli barwnik, który występuje w skórze. Tak więc największą ostrożność należy zachować podczas suplementacji, szczególnie tej niekonsultowanej z lekarzem. Długotrwałe przyjmowanie wysokich dawek tego suplementu może prowadzić do:

• nudności,
• wymiotów,
• braku apetytu,
• biegunki,
• zaparć,
• wzmożonego pragnienia,
• nadmiernej potliwości,
• zwiększonej częstotliwości oddawania moczu,
• osłabienia,
• bólu głowy,
• bólu oczu,
• nadpobudliwości i rozdrażnienia.

Dodatkowo, przedawkowanie witaminy D może powodować daleko idące skutki uboczne. Do tych najczęstszych zalicza się nadmierne odkładanie się wapnia w organach i naczyniach krwionośnych, co finalnie może być zagrożeniem dla zdrowia i życia. Co więcej, w niektórych przypadkach przedawkowanie witaminy D może przyczynić się do spowolnienia wzrostu, powiększenia wątroby i śledziony oraz nadciśnienia.

Zapraszamy też do lektury innych artykułów z kategorii zdrowie, w której między innymi wyjaśniamy czy nadmiar witaminy D3 podnosi ciśnienie oraz podpowiadamy jakie są normy witaminy D3 w ciąży.